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早睡晚起可補氣 4大養生習慣勝冬補
2012-12-24 09:56:04                來源: 家庭醫生在線

????冬天是個休養生息的時節,很多人都選擇在這個時節給自己和家人進補一下,其實良好的生活習慣效果堪比食療進補哦!

????補氣:早睡晚起

????中醫認為,氣血通暢是一個人健康的標志,而冬季,因為寒冷,導致很多人氣血不通暢,這時就需要養氣。中醫認為,氣行則血行,氣是血液循環的動力。

????廣西老年大學養生班的王紹威老師表示,冬季可以養成良好的睡眠習慣,可以養氣。即早睡晚起,早睡是為了養護陽氣,保持溫熱的身體;晚起是多養陰氣,待日出而作。

????另外,王紹威說,冬季睡眠還要注意封藏,做到“暮臥不覆首”,以利呼吸通暢,以防鼾證;“臥勿大語,損人氣力”,以防散神耗氣,影響睡眠與精力。由此可見,冬季睡眠養生重保暖。減少慢性疾病的發作。注意身暖頭涼,睡眠才安。

????養神:端坐休息

????一個人做事能夠注意力集中,就表示這個人精氣神比較統一。其中,“神”是元神的意思,是一個人思想、心理的活動基礎。冬季萬物蟄伏,人容易犯困,這是元神虛弱的表現,因此養神也很重要。

????廣西中醫學院第一附屬醫院體質辨識科邱全主任醫師表示,簡單的養神方法就是端坐。適當地靜坐休息,能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發光澤、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。

????他提醒說,電腦族的坐姿是最不規范的,東歪西倒,或趴著,這種坐法不僅不養神,反而傷神。正確的坐姿,應該是端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺“二郎腿”。

????養血:以視養血

????邱全說,中醫認為“久視則傷血”,因為眼睛靠血液來濡養,血液空虛或干涸,都會使眼睛受到傷害;相反,用眼過度,血液耗竭過度,人也會感到疲勞。

????因此,他建議,看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,這是以視養血;但凡事不能過度,必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配,保持氣血充足。

????松筋:日光散步

????有說法認為,筋骨柔軟與否是判斷一個人是否衰老的特征之一。王紹威認為,經常保持筋骨舒展,雖不一定能延緩衰老,但是是可以保持健康的。

????他表示,對于老年人來說,走路是一種很好的鍛煉筋骨的方式,舒展、柔和且不會損傷關節。冬季,他建議在一天中陽氣最盛的時候散散步,即正午時分。吃完午飯時,人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態,此時在陽光下散步,也容易激發人體的陽氣。散步能使全身關節筋骨得到適度的運動,對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用,可以提高機體的抗病能力。

????行走時身體應注意挺直,上肢自然擺動,步幅均勻有力。老年人如果行走困難,應借助手杖或由他人扶行。

 
【責任編輯: 肖金陵 】
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