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8種食物提高免疫力 冬季感冒吃什么好
2013-01-08 09:32:13                來源: 家庭醫生在線

????天氣冷了,很容易感冒,一感冒頭暈頭脹流鼻涕,發燒咳嗽打噴嚏,很難受的。下面給大家介紹幾款感冒食補方法。

????俗話說:“藥補不如食補”,冬天感冒,最好還是以食補為主。那么感冒吃什么好呢?

????1、柳丁與橘子

????柑橘類水果內含的維它命C是第一要推薦,因為增加體內制造對抗感染的白血球與抗體,也增加干擾素,預防病毒入侵人體。

????大多數維生素C含量豐富的食物也含有生物類黃酮,是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質,它與C加起來一起有助提升免疫力。

????2、蒜瓣

????含有多種抗氧化劑、硒,可對抗入侵者。

????3、優酪乳

????每天吃一碗含有“活的益生菌”的優酪乳,可以刺激免疫系統對抗疾病,而且最新的發現,優格與日照里含有的維生素D,在減少感冒或流感的功能上,僅次于注射疫苗。

????4、杏仁果

????含有鋅,促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物里獲取,一天吃到15~25克就夠了,吃太多(超過75克)反而會抑制免疫功能。

????5、全榖類

????種子與榖子里的維生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁等。

????6、魚油

????魚油含OMEGA-3脂肪酸,促進吞噬細胞以及白血球的活動力,吃掉細菌。只要在水果或優格里加入1~3匙魚油就夠了。

????7、綠色花椰菜

????這是絕佳的增強免疫力的食物,飽含維生素A、C與榖胱甘抗氧化劑。

????8、胡蘿卜

????類胡蘿卜素可增加天然殺手細胞,可以刺激巨噬細胞(一種免疫的細胞)產生。

 
【責任編輯: 肖金陵 】
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